雖然學(xué)??荚囈呀?jīng)成為遙遠(yuǎn)的記憶,但我們對知識的渴望并沒有消失。掌握新技能,掌握新的外語,學(xué)習(xí)演奏樂器,探索新的激情,這些都使我們成為終身學(xué)習(xí)者。
你可能覺得既然學(xué)習(xí)這么重要,那一定是我們把它簡化成了一種技能,但其實(shí)你經(jīng)常聽到的學(xué)習(xí)竅門并不好。好在畢竟有一些學(xué)習(xí)成功的秘訣可以分享。不管你多大,多有才華,你都可以從這些中得到一些好處。
不學(xué)而學(xué)
這個聽起來不太好,不像是真的:你不必努力學(xué)習(xí)。即使心不在焉也可以學(xué)習(xí)。
西北培訓(xùn)中心的beverlywright曾經(jīng)要求兩組志愿者練習(xí)區(qū)分幾個頻率非常相似的聲音。一組總是勤勤懇懇地練習(xí),另一組只用一半的時間練習(xí),另一半的時間完成一個寫作任務(wù),但同時在后臺播放需要區(qū)分的聲音。在最后的測試中,兩組志愿者的分?jǐn)?shù)大致相等。但這種消極學(xué)習(xí)只有在主動學(xué)習(xí)后15分鐘內(nèi)才能有效。如果間隔超過4小時,則無效。
原理是什么?萊特認(rèn)為,人在積極練習(xí)時,與練習(xí)內(nèi)容相關(guān)的神經(jīng)回路會調(diào)整到一種有利于學(xué)習(xí)的狀態(tài),即使練習(xí)結(jié)束后,這種狀態(tài)還會持續(xù)一段時間。在此期間,類似于學(xué)習(xí)內(nèi)容的刺激仍然會被大腦處理,“好像還處于主動學(xué)習(xí)階段。”
到目前為止,萊特和她的團(tuán)隊(duì)只研究了技能的學(xué)習(xí),而沒有研究事實(shí)或知識的學(xué)習(xí)。然而,多倫多培訓(xùn)中心的林納謝爾指出,在積極學(xué)習(xí)之后連接一段時間的消極學(xué)習(xí)也可以幫助老年人學(xué)習(xí)一組單詞。參與研究的志愿者報告說,他們沒有意識到自己在被動學(xué)習(xí)階段重復(fù)了那些單詞。
如果你想嘗試這種方法,請記住,只有當(dāng)你從事難度較低的任務(wù)時,消極學(xué)習(xí)才會奏效。準(zhǔn)備晚飯的時候可以聽外國話,寫郵件的時候不行。
巧用分心
覺得自己很容易分心?這個其實(shí)可以給你用。布朗培訓(xùn)中心的joo-hyunsong認(rèn)為,“人們總是覺得注意力不集中是件壞事?!比绻憬?jīng)常為了發(fā)短信或者聽耳機(jī)而放下作業(yè),你可能會比不受干擾的安靜學(xué)習(xí)有所折扣。但孫竹賢也指出:“學(xué)完之后,還有一個技能提取的階段。到目前為止,還沒有人研究分心在回憶階段的作用?!彼氏冗M(jìn)行了這項(xiàng)研究,發(fā)現(xiàn)分心也有利于學(xué)習(xí)——只要你在應(yīng)用所學(xué)知識時需要分心。
環(huán)境能促進(jìn)學(xué)習(xí)是常識:聞著香草味學(xué)習(xí)一組單詞,以后會以同樣的方式回憶,大部分會記得更多。孫竹賢發(fā)現(xiàn),即使分散注意力本身也可以成為一個強(qiáng)大的環(huán)境。在她的研究中,在學(xué)習(xí)和回憶兩個階段都分心的人并不比在兩個階段都集中注意力的人差,而比只在一個階段分心的人更好。至于分心的內(nèi)容,可以分兩個階段不同,但分心的程度必須大致相等。有趣的是,孫竹賢還發(fā)現(xiàn),注意力分散比氣味等環(huán)境因素更有利于學(xué)習(xí)。
孫說,這一發(fā)現(xiàn)具有重要的實(shí)用價值:“在練習(xí)時,我們應(yīng)該考慮我們練習(xí)的技能將在哪里獲得和使用。”如果你想在一個容易分心的環(huán)境中——比如擁擠的外國城市或者嘈雜的酒吧——記住一些知識,你好在學(xué)習(xí)的時候分心。
結(jié)伴學(xué)習(xí)
一個人學(xué)習(xí)固然重要,但和別人討論也是有益的。為了支持這一觀點(diǎn),路易斯安那州立培訓(xùn)中心負(fù)責(zé)教學(xué)的助理副校長桑德蘭·馬奎爾(sandramcguire)和諾貝爾化學(xué)獎得主羅納德·霍夫曼(roaldhoffman)都建議學(xué)習(xí)者交替安排小組學(xué)習(xí)和個人學(xué)習(xí)。尤其是經(jīng)過一段時間的自學(xué),加入一個三到六人的學(xué)習(xí)小組是非常有益的。
麥奎爾和霍夫曼還指出,要促進(jìn)“有效學(xué)習(xí)”,學(xué)習(xí)小組必須具備兩個關(guān)鍵要素,一是小組討論,二是解決問題。小組成員可以通過互相提問來幫助對方準(zhǔn)備考試。但是討論材料,明確難點(diǎn),模擬考試之后,還是要回家解決問題,獨(dú)自備考。
放松放松
如果睡眠可以鞏固記憶,那么在學(xué)習(xí)中短暫的休息可以達(dá)到同樣的效果嗎?為了回答這個問題,紐約培訓(xùn)中心的liladavachi讓受試者看一組照片,然后在掃描大腦的同時,隨意思考一些事情。她發(fā)現(xiàn)在幻想階段,海馬體(參與記憶的大腦區(qū)域)和負(fù)責(zé)思考的皮層變得活躍。而且這兩個地方越活躍,受試者在以后的測試中想到的就越多。所以,達(dá)瓦奇認(rèn)為,這說明休息可以鞏固記憶。
她指出,如果你剛剛學(xué)會了一套單詞或背誦了歷的一個重要日期,適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭阌涀∵@些信息?!拔覀兘?jīng)常忽略這一點(diǎn),”她說。"尤其是現(xiàn)代信息技術(shù)迫使我們?nèi)找构ぷ?"
那么,什么樣的休息才是“合適”的呢?達(dá)瓦奇也在研究這個問題。目前她已經(jīng)得出了一個未發(fā)表的結(jié)論,那就是如果休息可以學(xué)習(xí)時沒有用到的神經(jīng)元或者腦區(qū),對鞏固記憶是有幫助的。如果你剛剛花了很多腦力,不妨練習(xí)一下網(wǎng)球的反手技術(shù)。不過相比之下,平躺一段時間可能更吸引人,也更有效。就學(xué)習(xí)的效果而言,是放松的好處大還是午睡的好處多還不清楚。
間隔訓(xùn)練
你剛學(xué)了一套聰明的棋局開局,那你應(yīng)該什么時候回去復(fù)習(xí)一下,以便真正需要的時候能想到?“拖的時間越長,效果越好?!笨的螤栒f,“延遲當(dāng)然是有限度的,但這個限度很長?!笔堑模七t復(fù)習(xí)會讓你在以后的考試中很難記住所學(xué)的東西,這會讓你的生活變得困難。這似乎是一件壞事。但康奈爾指出:“回憶越難,學(xué)的越多,用學(xué)過的東西,比如開飛機(jī)或者下棋,表現(xiàn)越好?!?/p>
加州培訓(xùn)中心圣地亞哥分校的哈爾帕斯勒和他的同事做了進(jìn)一步的研究。他們建議學(xué)習(xí)者計算次學(xué)習(xí)知識和回憶知識之間的時間,并將這個時間分成幾個復(fù)習(xí)時間點(diǎn)。他們發(fā)現(xiàn),復(fù)習(xí)的佳時間取決于你想把知識背多久。如果一個星期后想回憶,好在學(xué)習(xí)后兩三天再復(fù)習(xí)。帕施勒建議:“如果想長久記憶,好把音程拉得長一點(diǎn)。比如你想記住的時間除以10就是一個很好的區(qū)間?!币簿褪钦f,如果你想記住一年的知識,那就在學(xué)習(xí)一個月后復(fù)習(xí),然后一個月復(fù)習(xí)一次。如果你想記住你10年的知識,好一年復(fù)習(xí)一次。這里的機(jī)制沒人懂。也許一旦學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)、回憶的時間間隔加長,你的大腦就會明白,需要長期記憶的是知識。
目前,paschle和他的同事正在根據(jù)研究結(jié)果開發(fā)實(shí)用的學(xué)習(xí)工具。他們設(shè)計了一種算法來制定適合個人的學(xué)習(xí)間隔計劃。它的計算依據(jù)包括材料的難度和學(xué)習(xí)者以往考試成績所表現(xiàn)出的學(xué)習(xí)能力。在一項(xiàng)對西班牙語學(xué)習(xí)者的研究中,這種的間隔方案在學(xué)期結(jié)束時將學(xué)習(xí)者的記憶成績提高了16.5%,而流行的間隔方案僅提高了10%。
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